Кращий спосіб схуднути

149

Кращий спосіб схуднути – це плавання. У цій статті мова піде про спеціальною методикою занять в басейні дають приголомшливий ефект.

Вода здавна вважалася символом життя (згадати хоча б народні казки, де з її допомогою не тільки зцілювали героїв, але і повертали їх до життя). Сила води доведена і сучасною наукою, саме тому дієтологи рекомендують випивати її не менше 1,5 літрів в день. Багато люди, прагнучи до красивої фігури, вдаються до дивовижним властивостям води, не тільки вживаючи її всередину, але і занурюючись в неї.

Плавання – один з найкращих способів зняти фізичну втому, примушуючи працювати при цьому практично всі групи м’язів. Крім цього, воно чудово стимулює роботу серцево-судинної системи й інших внутрішніх органів, справляється з болями в спині, в суглобах, а також допомагає позбутися від зайвих сантиметрів. Плавання — це ідеальне тренування для спалювання жиру, а так само фізичного та духовного оздоровлення.

Метод інтервальних тренувань
Монотонне плавання по доріжці, безумовно, принесе користь і здоров’ю, і фігурі, і настрою, але цифри на вагах будуть знижуватися досить повільно.

Якщо бажання насолоджуватися новою фігурою дуже сильне і результат повинен бути негайним, то варто спробувати метод інтервальних тренувань у плаванні. Цей спосіб ґрунтується на чергуванні максимальної навантаження з відпочинком або розслаблюючим плаванням. Швидке позбавлення від ваги здійснюється за рахунок того, що подібна навантаження призводить до прискорення обміну речовин. Саме тому вага продовжує йти протягом 48 годин після проведення тренування, при якій втрачається багато калорій.

Плавання кращий спосіб схуднути. Як проводити тренування
Перед початком інтервального тренування необхідно провести невелику розминку. Для цього достатньо поплавати не більше 10 хвилин різними стилями на середній швидкості. Добре плавати в такій послідовності: батерфляєм, на спині, брасом і закінчити розминку вільним стилем.
Основне заняття варто проводити так: 30 секунд плисти на піку своїх фізичних можливостей. Ідеально, якщо це буде батерфляй. Якщо цей спосіб не підходить, можна зупинитися на вільному. Потім дати організму 15-тисекундную перепочинок і плавати брасом в розслаблюючий темпі. З цього складається один інтервал.

Для перших тренувань достатньо від 7 до 10 інтервалів. Коли подібна навантаження здасться недостатнім, можна збільшити кількість інтервалів до 15, а також продовжити час інтенсивного плавання на 10 секунд і скоротити час перепочинку до 10 секунд.
Закінчувати тренування потрібно нетривалим розслаблюючим плаванням.

Основні правила тренувань:
1. Інтервали в рамках одного тренування не повинні відрізнятися по часу. Не можна відходити від заданого темпу, даючи організму поблажки.
2. “Виснажливий”проміжок часу повинен бути не менше 20 сек, а “релакс” – більше 15.
3. Якщо до початку п’ятого інтервалу людина починає задихатися і плаває “на останньому подиху”, значить, все проходить вірно. Якщо сили починають залишати раніше, то під час наступного тренування варто зменшити навантаження, на пару секунд збільшивши час відпочинку і трохи зменшивши час ривка.
4. Якщо до початку сьомого інтервалу сил ще багато, варто переглянути навантаження в бік її збільшення.
5. Тренування призначені для здорових людей. Тим, у кого є якісь проблеми зі здоров’ям, попередньо потрібна консультація спеціаліста.

Плавання – один з найбільш доступних способів бути завжди здоровим і у відмінній фізичній формі, адже плавати можна в будь-який час року, перейшовши з літніх пляжів в міські басейни. І ось вже не за горами захоплені погляди друзів і знайомих, які неодмінно спробують дізнатися новий секрет стрункості! Є багато різних методів спрямованих на зниження ваги, але найбільш гармонійним і безпечним є плавання – кращий спосіб схуднути.