Основи аутотренінгу

177

Аутотренінгами називаються техніки, запозичені з медитативних езотеричних ритуалів, що ставлять своєю метою розвиток фантазії людини, що практикує їх. В ідеалі, вони повинні позитивно впливати на розвиток творчих здібностей у людей всіх віків, покращувати настрій, а також надавати загальнозміцнюючий ефект на моральний стан. В реальності ж, основи аутотренінгу характеризуються потужною системою розвитку інтуїції, ясновидіння і інших здібностей людини, що прямо залежать від його творчого потенціалу. Аутотренінг виглядає приблизно наступним чином:

Крок 1. Кольори. Ляжте зручніше, розслабтеся, закрийте очі і залийте свій внутрішній екран червоним кольором. Потім плавно, немов при показі слайдів, міняйте заливку квітами в наступному порядку: червоний, оранжевий, жовтий, зелений, блакитний, синій, фіолетовий, смарагдовий. Постарайтеся зробити заливку туди і назад кілька разів, а потім переходите до більш складним вправам.

Замітка. Дуже багатьох збентежило поняття «внутрішній екран», але і справді, пояснити в двох словах вкрай складно. Коли людина фантазує, візуальні образи приходять йому в темряву закритих очей, а в якусь подобу інформаційного простору поза межами звичайного зору. Закрийте очі і швидко уявіть собі олівець – та область, в якій виник образ і є ваш «внутрішній екран». Що ж стосується кольорів, то тут все досить цікаво. Достовірно відомо, що саме в цьому порядку розташовані усі кольори веселки, а також чакри в тілі людини і можливо саме цим і обумовлений їх вибір і порядок. Також, якщо ми звернемося до єдиної офіційної відьмі нашого часу Лорі Кебот, то в її книзі «Сила Відьом» можна виявити схожу медитацію, з фарбуванням в ті ж кольори цифр від 1го до 8м. Потрібно зауважити, що такий вид аутотренінгу був би більш продуктивним в силу необхідності візуалізувати не тільки колір, але і форму.

Крок 2. Механіка. Ляжте, розслабтеся, закрийте очі. Уявіть на своєму внутрішньому екрані точку. Розгорніть її горизонтально і домалюйте в своїй уяві, перетворюючи крапку в лінію. Продовжуючи змінювати кут огляду «домальовувати» наступні фігури: лина – квадрат – куб, а потім назад в точку. Цей вид аутотренінгу дозволяє краще розвинути відчуття предметності в просторі, а також розвиває дедуктивне та індуктивне мислення (не кажучи вже про найпростішої геометричної візуалізації).

Крок 3. Метаморфози. Візьміть в руку коробок сірників, запам’ятайте її обриси, закрийте очі і візуалізуйте. Образ повинен ідеально збігатися з реальним. Повертайте коробок, візуалізуючи його з різних ракурсів як 3d картинку. Як тільки це вам вдасться, відкрийте очі, зімніть коробок і потім знову уявіть його собі вже смятом вигляді. Виробляєте візуалізацію деформування коробка до максимальної деталізації.

Замітка. З часом цей крок можна ускладнювати. В ідеалі потрібно знайти механічні годинники, розібрати і зібрати їх, а потім візуалізувати весь цей процес.

Подібні тренінги уяви людини були вкрай популярні після 2000ного року, але з часом зійшли на «ні», у вигляді трудомісткості. З іншого ж боку, вони приносили реальні результати, так як за оцінками фахівців, розвивалися не тільки творчі можливості людини, але також пробуджувалися різні таланти, людям ставало простіше вчити іноземні мови, всі випробовувані стали бачити яскраві, барвисті сни. Ще одним приємним, але погано вивченим бонусом стало те, що деякі перші випробовувані стали говорити про те, що вони бачили віщі сни, а також спілкувалися уві сні з померлими родичами, від яких отримували реально перевіряються вказівки та відповіді на свої питання. Все це було списано на надчутливість деяких випробовуваних, а так як користь аутотренингов була доведена, то вони і донині використовуються у практиці психологів в цілях профілактики внутреличностных конфліктів.

У чому ж полягає відмінність аутотренінгу від медитації? Все дуже просто: якщо аутотренінг використовується в якості комплексного розвитку за принципом «вип’ю жменю таблеток, що-небудь точно допоможе», то медитація являє собою точкове вплив безпосередньо на проблему, що вимагає рішення. Звичайно, краще всього виконувати відразу дві практики, але слід розуміти різницю між ними.

Ще одна разюча відмінність медитації від гіпнозу, аутотренінгу і трансу в тому, що, незважаючи на налагодження прямого контакту з підсвідомими знаннями, наша свідомість залишається функціональним до кінця. Також медитація проводиться покроково, наступним чином.

1. Релаксація. Дуже велика увага приділяється розслабленню тіла з метою виключити фактор впливу зовнішніх подразників, які можуть викликати обрив контакту.
2. ОВС. Або, інакше кажучи «зупинка внутрішнього діалогу», це свідоме, вольове зусилля, завдяки яким людина може на якийсь час зупинити нескінченний потік думок виникають поперемінно у нього в голові. Вкрай корисний життєвий навик, що дозволяє мозку відпочивати навіть у стані неспання
3. Концентрація. Як ми вже сказали раніше, відразу після зупинки ВД медитуючий повинен максимально сконцентруватися на цілі своєї медитації, представляючи або візуальний або звуковий, або тактильний образ, що викликає асоціації з необхідною метою.

І останнє відміну медитації від інших практик роботи з підсвідомістю полягає в тому, що медитація дозволяє впливати не тільки на самого себе, але також на пов’язані з вами рідних, близьких та ворогів. По тісному емоційному каналу прищеплюючи потрібні вам думки, ідеї або образи, але це вже зовсім інший рівень користування подібними техніками, про яких розповідати далі ми не будемо.

Підводячи підсумки

Отже, роблячи висновки з усього вищесказаного, можна сказати, що для розвитку ваших творчих талантів (а в тій чи іншій мірі вони є у кожного) вам не потрібно купувати дорогі «майнд-машини», витрачатися на диски, що активують сплячі ділянки мозку або здійснювати іншу подібну лабуду. Досить скористатися науково доведеними і перевіреними часом способами, і насолоджуватися отриманим результатом. Удачі вам в ваших починаннях!