Як позбавитися від зайвої ваги?

26

Найпопулярніший з нині існуючих комплексів, це, безсумнівно, комплекс з приводу своєї непривабливості. У більшості випадків він уявний і виникає лише з нарцисистского бажання почути в свою адресу зайвий комплімент, іноді, наше тіло потребує лише невеликий коригування і лише в 15-20% випадків комплексующие і справді мають привід засмучуватися з приводу своєї зовнішності. Але правда така, що нехай не кожен і не кожна з нас має мордочкою супермоделі і в даному випадку з природою не посперечатися, а от перетворити тіло в щось сексуальне і красиве під силу кожному. Причому для цього вам зовсім не потрібно витрачати свої гроші і час на тренажерний зал і при цьому сидіти на інквізиторських дієтах, все набагато простіше і далі ми докладно розглянемо методику тренувань і дієт доступних кожному в природних домашніх умовах. Як позбавитися від зайвої ваги?

Чому не потрібно відвідувати тренажерний зал?

Домовимося відразу, що все, що буде описано далі, повинно відбуватися в домашніх умовах. Справа в тому, що відвідування залу, звичайно, має свої переваги, але зараз ми говоримо не про прокачування тіла, а про приведення його в гарний стан, а володіння сексуальною зовнішністю не обов’язково характеризується 40-сантиметровими біцепсами і широтою спини в косую сажень.

Система тренувань: при надлиш зайвої ваги

Якщо ви важите близько ста кілограмів (плюс – мінус) та бажаєте при цьому отримати ідеальне тіло, але всі говорять вам, це не можливо, ми можемо дати вам добру пораду. Не слухайте таких друзів і сміливо йдіть до мети, а коли досягнете її, ще і вверніть міцне слівце їм за адресою, щоб неповадно було демотивувати людини. Насамперед, вам необхідно позбутися від надлишків жиру (висячих складок), а для цього необхідно нормалізувати і активізувати обмін речовин. Перше, що повинно стати для вас непорушною істиною, це ранкова пробіжка. І не потрібно говорити, що вам важко бігати, суть ранкової пробіжки не в тому, щоб влаштувати крос наввипередки, а в тому, щоб змусити вас як слід пропотіти і спалити зайві калорії. Все, починаючи від швидкого кроку і закінчуючи легкої підтюпцем, підійде ідеально, а ще краще буде, якщо ви закріпіть на руках і ногах спеціальні навантажувачі вагою від двох до чотирьох кілограм кожен. Пробіжка повинна тривати не менше півгодини і не більше однієї години, так як саме в цей період часу ви спалите необхідну кількість жиру до тих пір, поки ваш організм ще не прокинувся остаточно.

Проводити такі пробіжки потрібно через день, у перші два тижні тренувань і кожен день, наступні дві, з поступовим нарощуванням часу, темпу і ваги. Чи жарт, але користуючись цим принципом, ви спалите не менше 5-7 кілограмів за перший місяць! Тренуйтеся до тих пір, поки ваш вага не досягне позначки вашого росту (мінус 1 метр) плюс 10-15 кілограм. І тільки потім приступайте до наступного етапу тренувань.

Дієта: при надлиш зайвої ваги

Ваша першорядне завдання – прискорити обмін речовин (метаболізм) вашого організму, а це значить, що ні про які голодуваннях і думати не можна. Ідеальна дієта для вас виглядає наступним чином: п’ять прийомів їжі, з проміжками в два години, невеликими порціями. Причому склад їжі повинен бути наступним: 40-50% вуглеводів, 30-40% білка і 20% жирів.

Поради:

— Повністю відмовтеся від пластикової їжі: чіпсів, сухариків, гамбургерів, картоплі фрі і так далі. В них міститься велика кількість жирів, при низькому коефіцієнті вуглеводів і білка, що просто знищить вашу фігуру.

— Не зловживайте шоколадом і борошняним. Можна з’їдати не більше 50 грамів шоколаду (чистого, а не «Снікерс» і інші шоколадні суміші) після їжі багатої важкими, тваринними білками (свинина, яловичина, баранина). Хліб (не більше 100-150 грам) в ідеалі потрібно поєднувати з багатими білком овочами: квасолею і грибами, так як повільні вуглеводи, що містяться в ньому, допоможуть засвоїтися рослинному білку.

— Зробіть акцент у бік варених і печених страв. Смажена їжа втрачає велику частину своїх корисних властивостей і при цьому ускладнюється важкими жирами, які наш організм практично не засвоює.

— Використовуйте гострі спеції. Часник, цибулю і гострий червоний перець є природними жиросжигателями, але, в той же час, покращують апетит. Використовувати їх потрібно дуже акуратно, за наступною схемою: перед їжею випийте склянку холодної води, почекайте 2-3 хвилини, після чого приступайте до їжі і як тільки з’їсте порцію, запийте все це ще однією склянкою води. Це притупить почуття голоду і дозволить відчути насичення набагато раніше.

— Пийте більше води. В кожному проміжку між прийомами їжі слід випивати не менше 300-400 грам води (дві склянки). По-перше, це позбавить вас від почуття голоду, а по-друге, поліпшить водний обмін в організмі, що додатково посилить обмін речовин.

Дотримуючись цих порад можна природним чином втрачати до 10-12 кілограм зайвої ваги в місяць, при обліку додаткової ранкової навантаження у вигляді бігу.

Тренувальний цикл: при помірному вазі

У вашому випадку слід працювати над собою в ударному темпі. Пам’ятайте, що весь ваш зайвий жир, це всього лише запас енергії вашого організму на чорний день, а значить, щоб від нього позбутися, потрібно їй цей чорний день влаштувати. Далі ми представляємо вам схему домашніх тренувань, яку слід виконувати через день протягом одного місяця, чергуючи з ранковою пробіжкою. При чіткому дотриманні даній програмі і дотриманні дієти наведеної вище, ви не тільки за місяць скинете від 5 до 10 кілограмів, але і станните сильніше і рельєфніше, ніж коли-небудь у житті. Якщо ж ви готові до важких навантажень, то зміните свою дієту наступним чином: 15-20% вуглеводів, 60-70% білка,15-20% жирів. Цей вид дієти називається у атлетів «сушка» спалює в організмі всі жири, дозволяючи нарощувати суху м’язову масу на їх енергії.

Зазначені в дужках цифри означають збільшення кількості повторень до кожної наступної тренуванні, замітка х2 – подвійне виконання підходу. Всі підходи мають виконуватися один за одним (віджимання. – присед. – прес.) з відпочинком не більше двох хвилин після кожного циклу з трьох вправ. В процесі тренувань постійно пийте воду, це допоможе уникнути травм.

Висновок

Слідуючи всім наведеним вище правилам і точно дотримуючись вказівки по дієтам, ви не тільки зможете позбутися від зайвих кілограмів, але й перетворити своє тіло в щось зовсім для вас нове, надавши йому форми цього атлетичної статури, яким будуть заздрити і яким стануть захоплюватися. Хіба два-три місяці тренувань не варті того, щоб стати, нарешті, красивим і привабливим для протилежної статі людиною, змінивши жалість з боку оточуючих на відверту симпатію? Дерзайте, бути красивим і сильним – доступно кожному, варто лиш трохи напружитися!